Ilmaus 'luottamusharjoitukset' herättää todennäköisesti mielikuvia luottamuksen putoamisesta, kävelylenkeistä sidottuina ja kolmijalkaisista kilpailuista. Mutta lauseen elänyt todellisuus on erilainen – usein vähemmän fyysinen, vähemmän typerä ja hieman tarpeellisempi.

'Terveet kumppanuudet eivät ole mahdollisia ilman luottamusta', laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä tri Alisha Powell selittää. Luottamuksen hajoaminen voi johtaa emotionaaliseen irtautumiseen tai läheisyyden hajoamiseen parien kesken, ja tapojen löytäminen luottamuksen rakentamiseen (tai korjaamiseen) on avainasemassa kaikissa vahvoissa suhteissa.

Mutta jos luottamus ei putoa, kävelylenkit sidottuina ja kolmijalkaiset kilpailut, mitä sitten? Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa selvittääksemme. Laita sivuun suunnitelmasi langeta taaksepäin rakkaasi syliin ja kokeile sen sijaan jotakin seuraavista asiantuntijoiden hyväksymistä luottamusta lisäävistä käytöksistä.



1. Kokeile pidennettyä silmäkosketusta

Milloin viimeksi vietit muutaman hetken Todella katsot kumppanisi silmiin? Jos et muista, pidennetty katsekontakti voi olla juuri sitä, mitä terapeutti määräsi, sanoo Kate Balestrieri, laillistettu kliininen psykologi ja toiminnanjohtaja. Triune-terapiaryhmä .

'Katsokontakti on todella tärkeä tapa olla läsnä kumppaneidemme kanssa', hän sanoo. 'Voimme olla empaattisempia, pystymme havaitsemaan helpommin, mitä kumppanimme tuovat pöytään, ja pysymme enemmän yhteydessä.' Ja kaikki tämä johtaa - arvasit sen - syvempään luottamukseen.

2. Työskentele seurantasi kanssa

Perutko suunnitelmasi ystävän suhteen, jonka tapaat joka toinen päivä? OK. Peruutat kumppanisi suunnitelmat uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan uudelleen ? Ei niin OK. Jatkuvasti pudottamalla asioita, joita sanoit tekeväsi – viemällä roskat, suunnittelemalla treffit, lukemalla heidän suosittelemaa kirjaa – voit itse asiassa kouluttaa kumppanisi lopettamaan sinun kuuntelemisen, Balestrieri sanoo.

Se ei nyt tarkoita, että sinun täytyy olla täydellinen. 'Tärkeää on, että kun sitoudut tekemään jotain, noudatat parhaan kykysi mukaan', hän sanoo. 'Jos et voi, olet vastuussa ennakoivasti.' Se tarkoittaa, että otat huomioon, miten sekaisit, pyydät anteeksi ja selität, kuinka korjaat asian tai toimit paremmin ensi kerralla – ja sitten itse asiassa pidät lupauksensa.

3. Jaa suunnitelmasi

Ole rehellinen ja kommunikoi rajoistasi ja pyydä kumppaniasi tekemään samoin. 'Jos aiot myöhästyä tai olet menossa illalliselle ystävien kanssa, soita [heille] ja kerro [heille]', Powell sanoo. Avoimuus tällä tavalla voi estää kumppaniasi turhaan ahdistuneisuudesta, ja se on erityisen tärkeä harjoitus pariskunnille, jotka toipuvat vakavasta petoksesta, kuten uskottomuudesta.

4. Keskustele aiemmista petoksista

Vaikka parisuhteessasi ei olisikaan ollut petosta, vanhat loukkaantumiset voivat kertoa sinulle tai kumppanisi käytöksestä. Ehkä heillä oli kumppani tai vanhempi, joka oli aiemmin uskoton. Ehkä heidän vanhemmiltaan puuttui johdonmukaisuus kasvaessaan. Olipa se mikä tahansa, sen pohjalle perehtyminen voi auttaa sinua tietämään, kuinka edetä. 'Ihmisten laukaisimien juuren ymmärtäminen voi auttaa meitä olemaan herkempiä joko välttämään niitä tai ennakoimaan niitä ja suunnittelemaan yhdessä eteenpäin', Balestrieri sanoo.

5. Jaa tulevia stressitekijöitä

Stressi voi ylittää suhteen, ja se voi myös vaikeuttaa kumppanien antamaa toisilleen yhtä paljon kuin yleensä. Tämän vuoksi tottuminen jakamaan tulevia stressaavia tapahtumia toistensa kanssa voi olla valtava vaikutus vahvan siteen ylläpitämisessä, Powell sanoo.

'Kun he molemmat paljastavat todella henkilökohtaisia ​​asioita heidän elämässään tapahtuvista ja stressaavista asioista, he myös rakentavat sitä emotionaalista yhteyttä toisiinsa.' Ja tunneyhteys synnyttää luottamusta.

6. Harjoittele aktiivista kuuntelua

Kaikki tämä puhuminen ei tee paljon hyvää, jos molemmat kumppanit eivät harjoita aktiivista kuuntelua. Kuunteleminen keskeytyksettä ja yhteenvedon tekeminen toisen henkilön sanomista varmistaaksesi, että olet ymmärtänyt hänet, ovat keskeisiä osia aktiivisena kuuntelijana.

Mutta Powellilla on toinen vinkki, joka auttaa pariskuntia kommunikoimaan rehellisesti: Kun kumppani on lopettanut puhumisen (ja toinen kumppani on kuunnellut), kysy tärkeä kysymys – tunnetko olevasi ymmärretty juuri nyt? 'Ja he voivat vastata kyllä ​​tai ei', hän sanoo. 'Sitten kumppani saa myös tämän palautteen.'

Alunperin lähetetty Hän tietää .