Jooga

Christopher Futcher/Getty

Useimmilla meistä on aika rajallinen aikakäydä salilla– Joten kun harjoittelemme, haluamme saada rahallamme mahdollisimman paljon kaloreita. Ja vaikka teoriassa voisimme käydä pari tuntia päivässä kuntosalilla, se veisi selvästi arvokasta aikaa pois ahmimisesta, happy hour -ajasta ja nukkumisesta. (Ei hyvin.)

Tehokkaan harjoittelun löytäminen on tietysti avain siihen, ettet tuhlaa aikaasi ja saat kehosi parhaaseen mahdolliseen kuntoon. Sukelsimme asiantuntijoiden avulla syvään (jatkuvasti trendikkääseen) hot joogaan nähdäksemme, mitä tuloksia todella voi tapahtua 60 minuutissa. Tässä on joitain tekijöitä, joilla on eniten merkitystä, kun harkitset, hyppäätkö kuumaan huoneeseen vai et.



Kuumuus
Ensimmäinen asia, jonka huomaat, jo ennen tunnin alkua, on kova kuumuus. (Bikram-tunnit, jotka aloittivat kuuman joogahulluuden, asetetaan yleensä 104 asteeseen!) Joogaammattilainen Jennifer Hassett, joka toimii mm. CorePower Jooga Brändin markkinointipäällikkö selittää, että lämpö ei ole vain lisähaastetta varten – se itse asiassa tekee hienoja asioita kehollesi ja kasvoillesi. 'Lämpö stimuloi rasvareseptoreita aktivoiden rasvavarastoja, mikä helpottaa rasvan menetystä ja rasvaliukoisten toksiinien vapautumista', hän sanoo. 'Rasvaliukoiset toksiinit hidastavat imunestettä ja ihosairauksia kuivuudesta epäpuhtauksiin. Näiden vaarallisten myrkkyjen poistaminen kehosta edistää yleistä terveyttä, mutta näet tulokset nopeasti kehosi suurimman elimen, ihon kautta!

Toinen mielenkiintoinen fakta? Kapillaarisi laajenevat lämmössä, Hassett sanoo, mikä lisää verenkiertoa. Tämä mahdollistaa kehosi tehokkaamman hapetuksen ja kiihdyttää elintärkeiden rauhasten ja elinten aineenvaihduntaa, mikä mobilisoi myrkkyjä poistettavaksi. Hyvä tietää.

Kalorien poltto
San Antoniossa toimiva personal trainer Kristie Glenn sanoo, että koska lämpö itse asiassa nostaa kehon lämpötilaa, saatat polttaa enemmän kaloreita kuin tavallisella joogatunnilla. Hän arvioi, että keskimääräinen ihminen polttaa noin 450-500 tunnin aikana. Se on itse asiassa melko kiinteää: neljässä pekoniviipaleessa, pikaruokahampurilaisessa tai kahdessa Skittle-pakkauksessa on noin 500 kaloria.

LISÄÄ: Parhaat joogajaksot mallivartalon saavuttamiseen

Lihastyö
Tässä kuuma jooga voi olla hieman rajoittava. Kyllä, poltat kaloreita. Ja kyllä, siirrät vartalosi 26:een tavanomaiseen kuumaan jooga-aseeseen, mikä tekee siitä koko kehon harjoittelun, Glenn sanoo. Tiettyjä lihaksia, kuten hauislihaksia, käytetään kuitenkin harvoin (jos koskaan) joogatunnilla, mikä on huomioitava, jos keskittyy todella käsien virkistykseen. Vaikka sävytät jalkojasi tonnin joogassa, ellet tee jatkuvasti asennuksia, jotka pakottavat sinut varpaiden kärkeen (jotka eivät yleensä sisälly hot-style-tunneille), et todennäköisesti työskentele vasikoitasi niin paljon. , jompikumpi.

The Joustavuus
Koska lihaksesi, ihosi ja sidekudos muuttuvat elastisemmiksi mitä enemmän joogaat, Hassett sanoo, tämä mahdollistaa suuremman joustavuuden ja vähemmän vammoja. Tällä tavalla kuuma jooga on loistava lisäharjoittelu painonnostolle ja hyödyllinen toiminta, jota voit jatkaa ikääntyessäsi.

Hikoilu
Ah kyllä, se hikoilu. Kaikki tuo lämpö ei vain auta sinua polttamaan kaloreita, pysymään notkeana ja huuhtoutumaan pois myrkkyistä – se saa sinut tietysti myös hikoilemaan hulluna. Glenn selittää, että menetät pari kiloa vettä melko välittömästi kaiken sen hikoilun takia, mutta kilot tulevat takaisin heti, kun olet juonut vettä. Älä kuitenkaan anna kiusausta jättää väliin nesteytystä tunnin jälkeen – alat pyörtyä melko nopeasti.